Kalkulator Kalorii - Jakub Pikul

Podstawowe informacje

Płeć

Mężczyzna Kobieta

Wiek lat

Waga kg

Wzrost cm

Poziom aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia (1.2)

Minimalna aktywność fizyczna

Praca siedząca/uczeń
Brak regularnych ćwiczeń
Ok. 5000 kroków dziennie

Umiarkowana aktywność (1.4)

Właściwy dla większości osób

Praca siedząca/uczeń
Treningi 2-3x w tygodniu
5000-8000 kroków dziennie

Średnia aktywność (1.6)

Regularne treningi lub praca fizyczna

Praca fizyczna lub 3-5 treningów tygodniowo
Treningi o wysokiej intensywności
Ponad 9000 kroków dziennie

Wysoka aktywność (1.8)

Codzienne intensywne treningi

Praca fizyczna lub codzienne treningi
Treningi o wysokiej intensywności
Ponad 15000 kroków dziennie

Bardzo wysoka aktywność (2.0)

Ekstremalny poziom wysiłku

Wymagająca praca fizyczna
Codzienne treningi o wysokiej intensywności
Ponad 20000 kroków dziennie

Jaki jest Twój cel?

Szybka utrata wagi

-500 kcal/dzień

Utrata ~0.5 kg tygodniowo

Wolna utrata wagi

-250 kcal/dzień

Utrata ~0.25 kg tygodniowo

Utrzymanie wagi

0 kcal

Bez zmian w wadze

Wolny przyrost masy

+250 kcal/dzień

Przyrost ~0.25 kg tygodniowo

Szybki przyrost masy

+500 kcal/dzień

Przyrost ~0.5 kg tygodniowo

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Podstawowe informacje

Poziom aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia (1.2)

Umiarkowana aktywność (1.4)

Średnia aktywność (1.6)

Wysoka aktywność (1.8)

Bardzo wysoka aktywność (2.0)

Jaki jest Twój cel?

Szybka utrata wagi

Wolna utrata wagi

Utrzymanie wagi

Wolny przyrost masy

Szybki przyrost masy

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie

BMR (metabolizm podstawowy)

TDEE (całkowite zapotrzebowanie)

Sugerowany podział makroskładników

Białko

Węglowodany

Tłuszcze